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下面正題,我的減肥心得:一、前期準備:1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據,體重每個部分的圍度。我每天晚上下班後第一件事就是稱體重,一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。合


下面正題,我的減肥心得: 一、前期準備: 1、必備的體重秤 減肥最重要的是記錄每日的數據,體重每個部分的圍度。我每天晚上下班後第一件事就是稱體重,一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。 合理利用體重秤:我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重,然後記錄前一天的飲食和運動記錄。這樣縱向比較會更科學。 2、必備跑步鞋 買雙合適的跑步鞋才能更好的運動啊,工欲善其事必先利其器,因此選一雙合適的跑步鞋是必備的。 3、減肥計劃的製定 不要輕易定計劃定目標,也不要定的太遠,我一般都是每周定個計劃,最多也不能超過一個月。 我覺得180以上的,一個月瘦10-15斤比較合適;150-180的,一個月瘦5-10斤比較合適;150以下的,一個月瘦三五斤就夠了;太少了也不算是減肥了,太多了容易傷害身體。到了你定的目標後,還有再爭取繼續瘦個5斤左右,這樣才能保證反彈一些心情可以接受這個落差。

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二、飲食習慣 1、我平時都是喜歡什麼就吃什麼,葷的也不會戒掉,油炸燒烤也會照吃,不過不能過量,過下嘴癮就沒了。瘦肉內有豐富的蛋白質,我覺得沒必要戒掉。蔬菜一定要多吃,不過不能吃糖分太高的水果。我個人覺得飲食上要控製米飯麵條等澱粉類的還有肥膩的食物,晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。 2、少在外面吃,少聚餐 一定要堅持住,不論別人怎麼誘惑你一定要hold住呢。 3、挨餓心裏安慰法 我能忍住不吃東西,每次都會想想自己剛吃下去的卡路裏要花費一小時來減掉,想想也很累,這樣我就不會想再去吃了。 4、早餐的吃法 我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水,有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用,而且也不會胖。 燕麥片有飽腹感,過幾小時也不會有飢餓的感覺~ 黑芝麻可以解決減肥過程中的便秘問題; 蜂蜜水可以舒緩腸道,而且最好是溫水,要適度,喝多了也不好。 總之,早上多吃點,有利於學習和工作,而且身體也不會儲存太多能量。 5、建議午餐: 中午一定要吃得好,營養均衡,不過不能暴飲暴食。中午吃多點,下午到晚上才不會饞嘴,而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶,刮油的,白天都會泡一些喝。 6、建議晚餐: 我個人而言晚上都不吃主食的,會比運動30分鐘更有效,有一次沒頂住誘惑吃了火鍋,回來漲了好多~~淚奔,還是要克製住啊~~一個減肥多年的女生告訴我,晚上餓表示身體在消耗脂肪,說明在瘦。

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一定要忍住不要吃多餘的任何東西。 7、不吃飯沒力氣減肥,也不利於新陳代謝~ 不能吃一頓是餓一頓這樣子的,身體也需要新能量,暴一頓的熱量更容易轉化為脂肪,反彈更快。所以說不吃飯是沒力氣減肥的,也不利於新陳代謝。 8、偶爾暴一下沒關係,但要注意一個原則: 如果暴了肉類就要少吃澱粉;如果暴了醣類,就要降低熱量。 9、切記、飯後20分鐘才有飽腹感 有些人會餓了馬上吃很多東西,老是感覺不飽,但是停一會就飽了,這是因為吃得太快,胃部的反射弧比較慢,20分鐘後才給大腦傳輸“我飽了”這樣的信息。因此,很多時候我們都是被胃部給忽悠了, 所以人家經常說細嚼慢嚥還是很有道理的。 10、零食要戒掉!戒掉! 零食不是不可以吃,但一定要少吃,解解嘴饞就行。如果要吃零食,也要放在白天吃。 零食裡面有很多添加劑,不僅傷害身體還容易發胖~~ 11、少吃剩菜剩飯 有時候吃晚飯還剩一點點,總覺得會浪費,倒了又可惜這樣的想法。我剛開始減肥的時候也會這樣,但是後來反省了!!千萬不能吃,很容易反彈的~~不如給別人吃或者倒掉~一定要堅持“浪費光榮”這樣的口號。

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三、關於運動: 1、運動量不能過激過大,一來容易傷害身體;二來一旦身體進入自我調節保護機製,就更加難減肥了~ 2、個人認為,慢跑是最好,最普適、最易操作的減肥方法,每天晚上飯後跑一跑。 我現在的生活比較規律啦~每天跑個四五公裏都是正常的~ 3、慢跑開始後的十分鐘都在消耗體內的糖原,只有跑時間久一些,才開始消耗脂肪,跑的時候以有氧為主,不要氣喘籲籲的,這樣才能消耗更多脂肪。再說咱們又不是運動員,跑太快也沒必要啊~ 4、跑步時,一定要保持穩定節奏,速度變化不宜過大,否則身體受不了,經常半途而廢。 一上來就衝刺跑1km,然後上氣不接下氣地說“我跑不動了”,其減肥效果,遠不如慢慢跑2km。 5、運動季節依賴性較大: 我7月份跑的時候能瘦個2KG,但是現在只能瘦1KG,看來季節也是很重要的,難怪都是夏季好減肥,果然真理~ 6、個人獨創運動減肥法 對於很多跟我一樣的年輕人來說早晨或者下午運動可能比較困難,於是我也研究了一套“不吃晚飯+睡前運動”的組合減肥法。這種方法有兩點好處: 首先,睡前運動後會更有助於睡眠,新陳代謝加快~ 其次,運動會讓胃部的興奮度降低,運動完後會沒有食慾。 不過這種方式的前提是早上要吃飽,午飯要吃好,否則很容易堅持不下去。 四、減肥Tips: 1、實在憋不住了怎麼辦? 本人方法是喝無糖可樂,有零度、健怡等。不過,這裡的無糖無熱量,是真的嗎?另外傳聞有防腐劑,我持懷疑態度。建議大家還是少喝可樂等碳酸飲料吧~ 2、為什麼我的減肥效果這麼明顯?有什麼快速減肥法嗎? 我覺得可能是因為剛開始減肥的時候運動飲食都發生了變化,所以體重掉的快,而且我的基數比較大,比基數小的掉的更快一些。

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過了一段時間,身體適應了也就到了平台期了。 在減肥過程總我有個原則,就是抵製一起藥物和絕食減肥法,健康的減肥方式,就是輕度節食+適量運動。 3、為什麼平台期的時候,照照鏡子也覺得自己又變瘦了? 這是脂肪轉成肌肉的結果!要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一,也就是說,同等重量的兩塊肉,脂肪的體積是肌肉的三倍呢,這就是傳說中的虛胖。不信可以去健身房問問健身教練的體重,一般至少比你目測猜的還要重10斤-20斤。 4、冬季瓶頸期的個人心得 冬天飲食要減到之前一半,再加上充足睡眠和適當運動,才有利於減肥~ 冬天的確不適合減肥,天氣寒冷,身體會儲肪抗凍;運動很難出汗,效果遠不如天氣暖的時候; 但冬天也並非減不下來,只要堅持,一定可以掉肉,只不過慢點罷了。 5、正視減肥期間的反彈,千萬不要有消極情緒~ 反彈是減肥過程中必經的,在減肥中難免會有些鬆懈,這樣很容易導致反彈,不過減肥期間體重起起伏伏很正常,所以大家要有個良好的心態去接受。為了避免反彈,一定要把減肥當成一個良好的生活作息習慣來看待,而不是一種壓力,一種任務。 6、昨日的反彈,是為今日掉肉積蓄更多的能量 我發現了一個特點,在減肥遭遇瓶頸期時,偶爾爆一爆,之後會減得更快。 比如我之前去玩,近10天反彈4斤後,新一輪的減肥速度非常之快,4天就掉了6斤~ 7、胖人四大忌:湯糖躺燙 湯——湯水分比較多,比較有飽腹感,喝了湯就不會吃太多。其實,我說的湯是指那種較濃的或有營養的湯,比如雞湯等;清湯寡水什麼的不在此列。

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要知道,湯營養都濃縮在裡面,更易被身體吸收; 糖——這個就不說了,大家都懂得~ 躺——因為躺了之後,身體新陳代謝變慢,消耗能量就少了。 燙——燙的東西,比如火鍋,容易刺激味蕾,使人食慾大增,到時候,你會驚訝自己居然吃了這麼多呢~ 8、如果熬夜實在太餓了腫麼辦? 心理安慰法,對自己催眠,明早多吃點就行了,其實這種心理暗示很有效的 9、睡眠有助燃燒脂肪,熬夜不利於減肥 可能很多人都認為熬夜會瘦,但大部分情況下正好相反,熬夜不但使身體新陳代謝紊亂,還會導致暴食。這點我也是經歷過的,曾經有兩天睡得超級香,每天睡了10小時左右,減肥效果好明顯,不過後來熬了一次夜又都反彈回來了。因此熬夜很容易管不住嘴,想吃東西,如果你能堅持一晚什麼都不吃的話,熬夜也隨你哦~ 10、防止暴力減肥法 我曾經一個月瘦過30斤,不過有段時間又暴飲暴食了,導致反彈更厲害,因此暴力減肥更容易反彈,對身體傷害也極大的。 五、減肥好處: 1、堅持一個多月做仰臥起坐,腰腹力量很好,現在中午打乒乓球時,屢屢上演高難度的救球,轉身、下蹲等動作和反應速度,都比原來靈活多了。 2、減肥後我的身體體質也變好了,現在少穿幾件衣服也不會凍感冒了。 3、有次跑步時想:如果平均每天運動1小時,人均壽命算72歲的話,也就是花費3年。但如果運動能延長壽命5-10年的話,反而賺了呢~而且還有很多隱形的效應:疾病少了,身體少受苦;失眠沒了,精神頭兒足;精神好了,辦事效率高。 4、一個人養成一個習慣需要21天,咬咬牙,堅持21天的話,就能輕而易舉地養成一個終身受益的良好習慣,到時候你就自個兒偷著去樂吧~ 總之,減肥絕對不是少吃點東西,多運動這樣子,而是要形成一個係統的生活習慣,飲食習慣~這樣才能將減肥堅持到底。


 

 

   
 
下面正題,我的減肥心得:一、前期準備:1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據,體重每個部分的圍度。我每天晚上下班後第一件事就是稱體重,一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。合

 

 

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