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4個改善睡眠的方法  1.臥室室溫控製在16-22℃  對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。  2.晚餐少吃辛辣食


  4個改善睡眠的方法   1.臥室室溫控製在16-22℃   對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。   2.晚餐少吃辛辣食物   很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。   3.睡前洗一個熱水澡   有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。   4.睡覺時適當添減衣服   體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控製在一個合適的範圍內。   補充以下幾點建議:   1. 如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務,以此抵禦疲勞的侵襲。

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如果你整晚都躺在沙發上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。   2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事,比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間,儘量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而,如果你在這段時間過於放鬆,還沒到點就想睡覺,那你可以做些簡單運動,消除疲勞。例如, 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。   3. 如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應的安排些早起後的活動,比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助於提神,讓你更有可能按時早起。


 

 

   
 
4個改善睡眠的方法  1.臥室室溫控製在16-22℃  對於大多數人來說,室溫控製在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。  2.晚餐少吃辛辣食

 

 

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