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最減肥活動已經如火如荼地舉行一個多月了,堅持下來的減肥者們已經看到了勝利的曙光! 剛過完中秋,月餅還沒吃完又到國慶,祝大家玩的開心!為避免節後肥肉堆的情況發生,小編給大家支幾招,收好喲~ 瘦身大計不

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剛過完中秋,月餅還沒吃完又到國慶,祝大家玩的開心!為避免節後肥肉堆的情況發生,小編給大家支幾招,收好喲~

瘦身大計不能拖,均衡飲食配合運動可令修身效果加倍,尤其腰側的贅肉,基本的sit-up是沒有幫助的,要正麵看起來有明顯的腰線,便要針對腰間兩側進行鍛煉,今期親身示範有助改善腰線的運動,可輕鬆在家練習。

腰側V拉

側身躺在地上,手放在耳邊,另一隻手與膊頭垂直放在地上,利用腹及大腿力量,提起整隻腳至膝蓋碰手踭,重複二十次,然後換另一邊。

自行車式仰臥起坐

1

躺在地上,曲起雙膝,雙手放在耳兩邊,然後捲起腹部,並提起膝蓋。

2

左手踭碰右膝、右手踭碰左膝,左右交替共三十次為一組,每天做兩至三組。

腰部拉伸

躺在地上,曲起雙膝,雙手緊貼腰至大腿,沿大腿滑過,直至碰到腳踝,左右交替三十次為一組,每天重複兩至三組。

登山式

1

先做平板支撐,腰、臀、腿成一直線,雙手伸直撐起,與膊頭成垂直線。

2

曲起右膝,向前捲起至碰到右手踭,然後左邊亦然,左右交替三十次為一組,每天重複兩至三組。

俄羅斯扭轉

預備一個兩磅啞鈴,坐在地上,提起雙腿,上身微微向後傾,然後拿著啞鈴左右扭腰三十次。

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這套運動簡單易學吧!對拯救大肚腩、改善腰線很有效哦~

接下來看看我們減肥者的減肥過程吧~來自Chloe的分享。她的減肥目標是30斤,現在已經瘦了10幾斤了,繼續加油哦~


 

 

   
 
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