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一、倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。 二、踢腿提臀式 腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復

一、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

二、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

三、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續五次就可以了,每次一分鐘。

四、弓箭步式

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

五、側抬腿式

很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

六、勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

仰躺在地麵上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地麵,腳尖繃直。

保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“L”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。


 

 

   
 
一、倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。 二、踢腿提臀式 腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復

 

 

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