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我的無氧運動有六個動作,都很簡單,在家就可以做了。保持習慣就能持之以恆!每個動作做15下算一組,可以做四組。 無氧運動:不流汗練出身體曲線 瘦腰,帶出性感小蠻腰 目的:瘦腰圍、訓練腹肌和人魚線的動作

我的無氧運動有六個動作,都很簡單,在家就可以做了。保持習慣就能持之以恆!每個動作做15下算一組,可以做四組。

無氧運動:不流汗練出身體曲線

瘦腰,帶出性感小蠻腰

目的:瘦腰圍、訓練腹肌和人魚線的動作

【動作1】麵朝上平躺,雙腳彎曲,腳掌踩地,雙手放在大腿上,腹部用力,讓身體往前彎曲,直到掌心碰到膝蓋後,再往回躺(但不要完全躺下),重複此動作15下後,休息一分鐘再做一組,如果可以就做四組共60下。

瘦腰

1. 平躺,雙腳彎曲,腳掌踩地,雙手放在大腿上。

2. 腹部用力,身體前彎,直到掌心輕碰膝蓋,再回躺。重複15次,休息一分鐘。可以的話做4組60下。

【動作2】上一個動作若做到脖子酸,則表示腹肌已經沒力,是靠脖子在出力。

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這時,接著換第二個動作。用雙手肘和腳尖撐地,腹部出力,把腰部和臀部往上提,記住要讓背、腰、臀成一直線,而非弧形狀,支撐一分鐘算一組。

麵朝下,雙手彎起放身體兩側。手肘和腳尖撐地,腹部出力,抬高腰部和臀部,成一直線,維持ㄧ分鐘。

健胸,胸部結實不下垂

目的:訓練胸肌和上臂曲線

別以為女生就不用練胸肌,這個動作可以防止女生胸部下垂,並同時雕塑上臂的曲線。

【動作3】雙膝跪地與肩同寬,雙手在肩膀正下方撐地,亦與肩同寬,小腹收,臀部夾,讓肩臀膝呈一直線。吸氣同時手肘彎曲,身體往下但注意腹部不要掉下去,吐氣時手肘用力伸直讓身體回來。

健胸

1. 雙膝跪地與肩同寬,雙手撐在肩膀正下方,與肩同寬,收小腹夾臀部。

2. 吸氣時手肘彎曲,身體往下,腹部不動;吐氣時,手肘用力伸直抬起身體。

細臂,跟蝴蝶袖說再見

目的:瘦手臂,鍛鍊肩膀和上背

【動作4】正麵挺胸,四指握拳,大拇指朝上,吸氣時手臂從身體側邊往上抬至頭頂,吐氣回,可以感受到肩胛骨的旋轉。

細臂

1. 挺胸,四指握拳,大拇指朝上。

2. 吸氣,手臂上抬至頭頂;吐氣時下放。

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輕鬆穿下更小號的褲子!

目的:鍛鍊臀部和大腿的動作

【動作5】雙腳打開,與肩同寬,腳尖朝前,吸氣往下蹲坐,直到大腿與地麵平行,吐氣同時站直,注意整個動作腳跟都要著地。

瘦大腿

1. 雙腳打開,與肩同寬,腳尖向前。

2. 吸氣,往下蹲坐,直到大腿與地麵平行。吐氣,站直。

【動作6】吸氣往下蹲坐,膝蓋與腳尖同方向,吐氣回,此動作是加強大腿內側的肌肉訓練

1. 雙腳打開比肩寬,腳尖朝外45度。

2. 吸氣,往下蹲坐,膝蓋與腳尖同方向;吐氣,起身。

本文摘自大是文化《我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男: 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研髮菜單, 微微運動、不節食,輕鬆瘦回20歲》


 

 

   
 
我的無氧運動有六個動作,都很簡單,在家就可以做了。保持習慣就能持之以恆!每個動作做15下算一組,可以做四組。 無氧運動:不流汗練出身體曲線 瘦腰,帶出性感小蠻腰 目的:瘦腰圍、訓練腹肌和人魚線的動作

 

 

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