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宰相肚裡撐肥肉~~

很多妹子都抱怨肚子贅肉很難減,今天就為你介紹減肚子妙招!夏天,就不必擔心輕薄的衣裳遮不住小肚腩了。這套4組動作的簡易收腹操,幫助妳輕鬆減掉小肚子,練出小蠻腰。

第一步:俯撐提升
1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬於臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

2、接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,然後再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作10次爲一組,一共重複動作3組。




第二步:斜撐扭擺 
1、先采取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,並向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。

2、接著右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀幹前拉,即完成一次練習。

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重複動作10次爲一組,一共重複動作3組。完成後換另一只腳重複動作。



第三步:側撐提升 
1、向右而靠,右臂至於肩膀之下,雙腳疊放。

2、收緊軀幹肌肉,並把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鍾,然後回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次爲一組,一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。



第四步:仰臥擺壓 
1、采取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放於地面上,雙膝屈曲,雙手至於頭部後面,肩膀提離地面數寸。

2、接著伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數寸,左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重複動作10次爲一組,一共重複動作3組。


這樣大家知道如何瘦肚子的秘訣了嗎?希望大家都能有平坦的小腹喔!我們一起加油!喜歡這篇文章嗎?請把這個分享大家。

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