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對於健康來說,年輕並不是資本。如果你肆意揮霍,30歲之後都會一一報償回來。監督自己和TA一起養成好作息吧!不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動,這才是健康生活的真諦!

對於健康來說,年輕並不是資本。如果你肆意揮霍,30歲之後都會一一報償回來。監督自己和TA一起養成好作息吧!不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動,這才是健康生活的真諦!

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7:00 起床


7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯


早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動


清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫係統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作


學習工作的最佳時間,頭腦最清醒、思路最清晰的時間段。

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千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

11:00 吃點水果


上午吃水果是金,水果的營養可以充分地被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類


豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒


30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶


酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定,還能幫助腸道消化。而且有研究發現,喝酸奶對心血管係統的健康很不錯。

19:00 最佳鍛鍊時間


晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或遊泳,根據個人需求進行體育鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。

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最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書


工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡


幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺


為保證充足的睡眠,是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉的痕跡,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。


 

 

   
 
對於健康來說,年輕並不是資本。如果你肆意揮霍,30歲之後都會一一報償回來。監督自己和TA一起養成好作息吧!不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動,這才是健康生活的真諦!

 

 

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