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脂肪型肥胖的人,大部分是因生活模式偏好躺臥所導致,是典型的肥胖類型,愛吃又不運動的全身肥胖亦屬於此類型。

1|脂肪型肥胖

此類型的人腿部整體幾乎沒有彈性,因此,如果用手觸摸便會發現大腿內側是極度鬆軟的。脂肪型肥胖的人,大部分是因生活模式偏好躺臥所導致,是典型的肥胖類型,愛吃又不運動的全身肥胖亦屬於此類型。

■ 推薦菜單

建議均衡攝取五大營養素,如果偏食或者以碳水化合物為主食,就會很難瘦得下來,甚至變成體重下降後容易再復胖的體質。例如:碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等菜單。玄米飯、豆腐、野菜、小魚乾炒堅果類、甜椒等。

■ 飲食禁忌

脂肪型肥胖的人通常偏好吃麵包或麵食等麵粉類食物,如果不養成均衡攝取營養的習慣,便難以期待得到想要的瘦身效果,注意遠離麵食。

■ 推薦運動

推薦肌耐力運動與有氧運動,盡可能讓自己多動,須努力改變整體生活習慣。例如:以走樓梯代替搭電梯、到大型賣場買菜、利用體重進行的下半身運動。

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2|肌肉型肥胖

此類型的人如果將膝蓋伸直、腿部用力的話,幾乎是抓不到贅肉的。肌肉型肥胖最常出現在從事使下半身產生負擔的職業人士,因用手觸摸是結實的,所以經常會被誤以為是肌肉,但事實並非如此。此類型往往是因肌肉在鬆弛的狀態下增加脂肪而導致肥胖,且每當下半身產生負擔時,必須要靠伸展或按摩才能有效舒緩肌肉。

■ 推薦菜單

推薦以蔬食為主的菜單,比起動物性蛋白質,攝取植物性蛋白質為佳;比起麵粉或白米,選擇纖維質較多的碳水化合物,如玄米、五穀雜糧飯、地瓜等為佳。

■ 飲食禁忌

用餐時要避免暴飲暴食,盡可能每四∼五小時進食一次,少量多餐。建議避免使用一日一餐或斷食等降低新陳代謝的減肥方法。

■ 推薦運動

此類型的人容易使肌肉發達,即使瘦身有成,穿衣尺寸卻仍舊不減的狀況。比起抵抗地心引力的激烈運動,建議進行瑜伽、伸展操等拉長肌肉面積的動作,並且經常按摩大腿與小腿,以減少肌肉結成硬塊。例如:遊泳、長時間慢走、伸展操、皮拉提斯等。

3|橘皮組織型肥胖

橘皮組織型是同時兼具肥肉與肌肉的複合型肥胖,此類型的人下半身總是腫脹,那是因為橘皮組織增多,使脂肪層周圍逐漸硬化而阻礙淋巴循環所導致。尤其夜晚時雙腿特別容易腫脹,身體也容易感到疲憊。每當雙腿感到腫脹時,務必要靠按摩進行舒緩,並要控製鹽分的攝取。

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此類型的下半身肥胖起因主要是水腫。

■ 推薦菜單

推薦富含鉀的食物,可有效排出體內的鈉。如番茄、香蕉、馬鈴薯、昆布、蓮藕、酪梨、菠菜、小黃瓜、堅果類等。

■ 飲食禁忌

最好避免重鹹的食物,容易因水分停滯與新陳代謝下滑導致瘦身不易。對於橘皮組織型肥胖的人來說,減肥瘦身最重要的關鍵,就是減低鈉的攝取量。

■ 推薦運動

建議透過足浴或半身浴促進血液循環,並藉由輕輕的按摩防止肌肉結成硬塊。比起集中進行某個特定部位的運動,均衡刺激身體各部位肌肉的全身循環運動更佳。


 

 

   
 
脂肪型肥胖的人,大部分是因生活模式偏好躺臥所導致,是典型的肥胖類型,愛吃又不運動的全身肥胖亦屬於此類型。

 

 

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